Для Вас, дорогие читательницы, наша статья - '60-СЕКУНДНЫЕ ПРИЕМЫ ПРИНЯТИЯ СТРЕССА'.
Мы принимаем стресс умом, и поэтому должны изменить мыслительный процесс, обусловливающий устойчивость к стрессу. На этой стадии формируется пять мысленных образов, чтобы стресс работал на нас, а не против нас. Эти образы необходимо повторять до тех пор, пока они не станут частью сознательного повседневного существования и частью нашего бессознательного поведения и не войдут в привычку.
Мысленный образ № 1. Я ощущаю уверенность и силу, независимо оттого, что совершил или чем занят.
Когда мы включаемся в какую-то деятельность у нас всегда появляется ощущение полезности, важное для подтверждения целесообразности этой деятельности. Активное вовлечение в процесс определяет ее смысл и направление. Мы начинаем избавляться от негативного отношения, вызванного стрессом. Большинство из нас стремится к пассивности, а не к активности. Но, занимая активную позицию, мы позитивно воспринимаем жизнь и чувствуем себя намного лучше. Если такое происходит, у нас автоматически возникает больше положительных реакций и меньше отрицательных.
Мысленный образ № 2. Я нахожу перемены и/или трудности волнующим и ценным жизненным опытом.
Мы слишком часто относимся к переменам в жизни как к негативным событиям. Еще чаще мы Допускаем эти перемены, не прилагая никаких усилий к тому, чтобы извлечь из них положительный опыт. А иногда мы не рассматриваем их ни как хорошие, ни как плохие и вырабатываем благодушное отношение, которое очень редко позволяет испытывать волнение по какому-то поводу. Мы всегда должны быть готовы сконцентрировать внимание на положительной стороне изменений, а не зацикливаться на минусах. Выработайте привычку думать о каждой перемене или трудности как о волнующей и стоящей того. Чем чаще вы будете это делать, тем реже станете, испытывать негативные чувства и чаще — приятное возбуждение.
Простой прием, которым стоит воспользоваться, если вы обнаруживаете, что изменение привычной жизни вызывает у вас некоторое беспокойство: в начале каждого дня сделайте для себя что-то приятное. Например, начните день с прогулки, с чтения газеты за чашкой чая или просто спокойно посидите и послушайте по радио любимую программу. Порадовав себя подобной мелочью, вы станете иначе воспринимать события, получите стимул к тому, чтобы встретить предстоящие перемены и трудности с гордо поднятой головой.
Мысленный образ № 3. Я ощущаю энергию, заряжающую меня каждый раз, когда я беру ситуацию под контроль.
Чувство контроля за ситуацией, вероятно, самое важное и фундаментальное отношение, необходимое нам для того, чтобы превратить плохой стресс в хороший. Плохой стресс не является результатом напряженной работы или негативных событий, а скорее результатом ощущения того, что наша деятельность никому не нужна, а жизнь слишком сложна и не поддается контролю. Положительную обратную связь от стрессовой ситуации невозможно получить до тех пор, пока мы не почувствуем, что можем хоть как-то контролировать ситуацию и тогда без труда направим энергию на конструктивную деятельность.
Одна из основных проблем, с которой сталкиваются люди, подверженные стрессам, — не способ
ность контролировать события, которые должны находиться под контролем постоянно. Чем больше мы утрачиваем контроль, тем негативнее наши чувства и тем сильнее стресс, и даже самая простая ситуация, с которой мы сталкиваемся, уходит из-под
контроля.
Присутствие контроля непосредственно связано с активным вовлечением в ситуацию, потому что именно вовлеченность и дает ощущение контроля и позволяет развить стереотипы поведения, автоматически включающие контроль. Овладевая ситуациями, мы встречаем их с высоко поднятой головой, а не беспокоимся о том, какое воздействие они окажут на нас, и вскоре ощутим, что контролировать гораздо проще и приятнее, чем находиться под контролем.
Мысленный образ № 4. Стресс активизирует во мне качества, делающие жизнь более результативной и полноценной.
Почему мы должны с готовностью соглашаться с тем, что какие-то обстоятельства могут заставить нас быть никчемными и бездеятельными? Ради чего мы должны отказывать себе в возможности стать лучше просто потому, что оказались под воздействием стресса? Представьте себе, что стресс — это аккумулятор заряжающий нас, без которого мы не сможем полностью реализовать свой потенциал.
Хорошие спортсмены знают, что для успешного выступления, им требуются острая борьба и напряжение. Самые выдающиеся из них выработали в себе позицию, что, не испытывая напряжения, они не достигают своего пика. Именно поэтому большинство мировых спортивных рекордов устанавливается на олимпиадах или во время состязаний, в которых участвуют сильнейшие спортсмены. Они действительно верят в то, что только стресс соревнований позволяет им проявить лучшие качества. | Организм реагирует на то, к чему приучен их мозг,
и поэтому повышенное напряжение необходимо им для того, чтобы заставить стресс работать на них. Нам всем нужно стать спортсменами в том смысле, что наши результаты и отношение к жизни всегда будут лучше, когда нам бросят вызов. Мы очень быстро ощутим, насколько эффективен стресс, создающий нам стимул к тому, чтобы действовать изо всех сил.
Мысленный образ № 5. Я могу превратить любую стрессовую ситуацию во что-то позитивное.
Нет причины не думать о позитивных моментах, которые можно извлечь из большинства стрессовых ситуаций. Когда нам наконец удастся реализовать эту мысль на практике, мы преодолеем самое большое препятствие на пути к обретению устойчивости к стрессу. Идея о том, чтобы научиться преобразовывать нечто негативное во что-то позитивное, является своего рода кульминацией четырех предыдущих позиций. Попадая в ту или иную ситуацию, мы начинаем контролировать ее, превращаем в волнующий и ценный жизненный опыт и автоматически считаем, что именно эта ситуация заставляет нас демонстрировать свои лучшие качества и делает нашу жизнь более результативной и полноценной. Все эти факторы заставят нас почувствовать, что таким же образом можно любую негативную ситуацию превратить в положительный опыт.
Усвоение этих пяти мысленных образов приучает нас к сознательным усилиям по выработке более позитивного отношения к стрессу. Выбранное отношение определяет, позволим ли мы событиям одержать над нами верх или будем сами контролировать их и, соответственно, сумеем ли принимать стресс как трудность, которую можно преодолеть и преобразовать себе на пользу. Такая небольшая корректировка отношения к трудностям является основным принципом, лежащим в основе устойчивости к стрессам. Внедрив этот простой принцип в повседневную жизнь, мы сможем преобразовать стресс в движущую силу, которая позволит нам воспринимать негативные явления весьма позитивно и конструктивно.
