Для Вас, дорогие читательницы, наша статья - 'ИЗМЕНЕНИЕ ПОВЕДЕНИЯ ТИПА А'.
Мы вырабатываем поведение А или типа В в результате воспитания, окружения, а иногда и генетического кода. Поэтому изменить стереотипы поведения моментально не удается, на это требуются время, усилия и искреннее желание изменений. Но когда мы включаемся в процесс усвоения черт типа В, то постепенно становится легче, так как мозг учится относиться к стрессовым ситуациям иначе.
Главное в изменении поведения типа А — сломать некоторые устоявшиеся стрессовые привычки. Это достигается с помощью специальных упражнений, вынуждающих приобретать новые привычки, в то время, как мы избавляемся от старых. У многих преобладают черты поведения типа А не потому, что они с ними родились, а из-за того, что
эти стереотипы повторялись настолько часто, что стали неестественной частью личности, по существу, дурными привычками. Выполняя упражнения по освоению поведения типа В, мы постепенно заставляем себя избавляться от некоторых самых плохих и очевидных черт типа А и приобретаем способность противостоять стрессовой ситуации, зная, что сможем использовать новые привычки, а значит справиться со стрессом и предотвратить его симптомы.
ПРЕОДОЛЕНИЕ ГНЕВА, СВЯЗАННОГО СО СТРЕССОМ, ЛИЧНОСТЬЮ ТИПА А
Гнев — это эмоция, наиболее ответственная за негативное влияние на состояние здоровья поведения человека типа А. Неспособность сдерживать гнев может привести к преждевременным сердечным приступам или другим болезням. Гнев может быть либо результатом стресса, либо его причиной, но в любом случае, он мешает способности эффективно действовать и вести сбалансированную и здоровую жизнь.
С возрастом люди учатся использовать гнев с разными целями: одни — для привлечения внимания, другие — чтобы получить желаемое, а третьи— для разрядки или агрессии. Раньше специалисты уверяли нас, что лучше разрядиться, чем сдерживаться. Но после многочисленных исследований стало ясно, что самый эффективный и здоровый способ справиться с гневом — предупредить его появление или направить в более подходящее русло.
60-СЕКУНДНЫЕ АНТИСТРЕССОВЫЕ ПРИЕМЫ ПРОТИВ ГНЕВА
1. Учитесь уверенности в себе. Начинайте постепенно, если чувствуете дискомфорт, но хотя бы
по минуте ежедневно, находите возможность вступить в мелкие разногласия, чтобы обрести уверенность в том, что можно выражать свои эмоции непринужденно и неагрессивно. (Очень полезно составить их список).
2. Уясните причину гнева. Как только начнете сердиться, потратьте 60 секунд на то, чтобы понять, что именно вызвало гнев, вам будет легче разработать стратегию, устраняющую его источник.
3. Прямая коммуникация возможна не всегда. Потратьте минуту на то, чтобы найти и использовать в качестве отдушины третью сторону, вместо того, чтобы закрыть тему совсем. Всегда старайтесь разрешить конфликт как можно быстрее путем общения с человеком, который хочет, может и умеет помочь.
4. Постарайтесь лучше вникать в ситуацию. Подумайте о том, что может чувствовать человек, на которого вы сердитесь. Естественно, что, проявляя больше сочувствия, мы становимся менее агрессивными и более сговорчивыми. Потратьте 60 секунд на размышления о чувствах другого человека и о том, что они могут еще больше разозлить вас обоих.
5. Найдите способы предотвращать ситуации, провоцирующие гнев. Подобные ситуации, как правило, стереотипны. Установите причину гнева и поищите решение, позволяющее устранить или обойти ее. На самом деле, при повторении ситуации гнев усиливается. Возьмите карандаш и бумагу и потратьте 60 секунд на то, чтобы нарисовать способ разрешения проблемы. Само это занятие избавит вас от гнева, поскольку вы будете позитивно реагировать на него.
