Для Вас, дорогие читательницы, наша статья - 'Сон'.
Нарушения сна в течение только периода беременности могут обнаруживаться в виде беспокойного сна (с частыми пробуждениями) и в виде бессонницы.
В различные сроки беременности причины нарушений сна различные. В первые месяцы женщину беспокоят тревожные мысли в связи с беременностью, с грядущими переменами в семье, после этого начинают господствовать причины иного свойства — иногда ухудшается настроение (из-за расстройства пищеварения бывает вздутие живота, в связи с увеличением матки становится труднее дышать; беспокоят кожный зуд, боли в низу живота и так далее)
Сказываются психическая и физическая усталость, наконец-то, в свое время проявляет все немаленькую двигательную активность плод, часто, не зная дня и ночи, однако двигается ночью, не давая маме дремать.
Можно избавиться от бессонницы и исполнять сон спокойным и глубоким, в случае, если исполнять известные правила. Назовем их:
Правило первое: не дремать чересчур много днем — зачастую ночной сон нарушается именно сообразно той простой причине, что девушка выспалась днем; ради дневного сна довольно 1-1.5 часа; в случае, если ночной сон становится беспокойным, дозволено совсем отказаться от дневного сна (просто полежать час-другой, стараясь отключиться от любых мыслей).
Правило второе: давать для организм физическую нагрузку (умеренную), дабы чувствовалось некоторое утомление: регулярно исполнять комплексы физических упражнений, делать пешие прогулки, действовать не требующую больших физических усилий работу сообразно дому, по хозяйству; впрочем надобно знать время, когда дозволено давать физическую нагрузку на организм: лучше — в первой половине дня, чуть-чуть — во другой половине дня, ближе к вечеру, совершенно исключено — пред сном (возбужденный физической деятельностью организм чересчур долго успокаивается).
Правило третье: избегать эмоциональных всплесков в вечернее время; все проблемы, какие могут беспокоить, нужно избавлять в течение дня; и планировать завтрашний день также необходимо пораньше; не выяснять отношений с близкими — так как такие выяснения почти никогда не обходятся без дополнительной порции адреналина в кровь.
Правило четвертое: не работать напрямую пред сном интенсивной умственной деятельностью (не читать чересчур серьезных книг, не разрешать задач, не разгадывать кроссвордов и тому подобное); в случае, если можно, — послушать спокойную тихую музыку.
Правило пятое: не есть пред сном; вынужденный работать желудочно-кишечный тракт зачастую является причиной бессонницы и беспокойного (с кошмарами) сна; промеж последним приемом пищи и сном должно, пройти несколько часов — за это время главное количество пищи успевает перевариться; на ужин следует кушать только легкоусвояемую пищу, фрукты. Перед самым сном дозволено пить бокал теплого молока (почти горячее молоко обладает успокаивающим и мягким снотворным действием).
Правило шестое: начиная с 16-17 часов ограничивать напитки; абсолютно исключить кофе, крепкий чай, какао; не кушать шоколад.
Правило седьмое: на организм действует успокаивающе почти горячий душ; его рекомендуется принимать за 15-20 минут до сна.
Правило восьмое: пред сном проветривать спальню, а в теплое время года дремать с открытой форточкой.
Правило девятое: обратить внимание на постель — соответствует ли она гигиеническим требованиям (не чересчур ли мягка, не чересчур ли жестка, не велика ли подушка); обратить внимание на одеяло — оно должно быть довольно теплым (однако не чересчур) и в одно и то же время способным пропускать воздух, дабы тело дышало (действие газообмена идет не только через легкие).
Правило десятое: сон нормализуется, в случае, если оценивать у себя на подушку небольшой (10x10 см) матерчатый мешочек с зашитыми в него хмелем, мелиссой. Можно применять масло лаванды, которое обладает выраженным успокаивающим действием; довольно нанести на салфетку изрядно капель масла и положить ее у себя на подушку; дозволено также пред самым сном смазать себе виски лавандовым маслом.
Правило одинадцатое: Без согласования с врачом не принимать при беременности никаких снотворных средств
