женский журнал, советы для женщин, форум для женщин женский журнал, советы для женщин, форум для женщин женский журнал, советы для женщин, форум для женщин женский журнал, советы для женщин, форум для женщин
 
 
 
  Домой  Статьи / Психология / 60-СЕКУНДНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ Войти на сайт / Регистрация  
  
Поиск 
  Карта сайта   
 
 
Интересно:

60-СЕКУНДНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ



Для Вас, дорогие читательницы, наша статья - '60-СЕКУНДНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ'.
уществуют буквально тысячи упражнений по визуализации, и каждое из них настолько же индивидуально, как и человек, его выполняющий. Я приведу здесь несколько примеров с тем, чтобы вы поняли общую идею, изменили их по своему усмотрению и встроили в них свой «личный образ». У вас может возникнуть желание использовать одно из приведенных ниже упражнений, но не стоит забывать о собственных потребностях и желаниях, чтобы этот инструмент управления стрессом оказался действенным именно для вас. Помните: важно, чтобы образ «подходил человеку», а совсем не наоборот.
1. Примите удобное положение, закройте глаза, и начинайте дышать ровно и медленно. Ощущайте, как с каждым вдохом мышцы вашего тела становятся все тяжелее и тяжелее. Представьте, что в процессе ритмичного и естественного дыхания напряжение исчезает. Теперь вообразите себя лежащим на теплом тропическом пляже, нежащимся в лучах полуденного солнца... яркие, прекрасные краски неба, земли, цветов и растений окружают вас. Пока вы лежите на пляже, тепло золотого песка проникает в каждую клеточку вашего тела и вам становится все теплее и теплее. Золотистый песок действует мягко и успокаивающе; его тепло проникает в руки и ноги, а затем разливается по всему телу. Вообразите себя умиротворенно и расслабленно лежащим, в то время как мышцы становятся свободными и расслабленными. Ощутите, как ваше тело погружается в песок и состояние покоя и полного расслабления все больше усиливается. Следите, как с каждым вдохом ваше тело все больше расслабляется, все больший покой входит в вашу душу. Теперь ощутите солнечное тепло на всем теле, прогревающее вас глубоко и нежно. Представьте свои внутренности, купающиеся в солнечном свете, вбирающие каждый луч и издающие свечение, подобное солнечному. Теплый, ласковый ветерок обдувает ваше тело и согревает его еще сильнее. Представьте и ощутите легкий бриз, обдувающий все части вашего тела. В процессе представления этих образов полезно сказать себе:. «Я ощущаю тепло и расслабленность», «Я чувствую, как по телу разливается тепло» или «Теплый песок дает моим мышцам ощущение расслабленности и тяжести». Выполняйте это упражнение примерно 20 минут, а затем постепенно соберитесь, трижды сказав себе: «Я чувствую себя освеженным и отдохнувшим». Медленно откройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и потянитесь.
2. Примите удобное положение, закройте глаза и начинайте глубоко и ровно дышать. Через несколько минут, представьте себе живописный залив, окруженный высокими пальмами и прекрасными цветами. Вода — чистая бирюза, а над головой синее безоблачное небо. Вы не слышите ничего, кроме нежного шепота ветерка, который легко обдувает ваше тело и касается лица своими легкими невидимыми пальцами. Представьте себя лениво плывущим в спокойной, теплой воде. Пока вы плывете, вода успокаивает и расслабляет ваши мышцы. Почувствуйте, как вода массирует сначала ступни, затем ноги, руки, и наконец все тело. Вода становится все теплее, а вы все глубже погружаетесь в расслабленное состояние, начинающее уносить напряжение. Представьте себя абсолютно невесомым, совершенно спокойным и медленно дрейфующим. Кругом только вода и вы; она омывает вас со всех сторон и расслабляет каждый мускул. При вдохе теплая нежная вода слегка приподнимает вас, а с последующим погружением все больше уходит напряжение. Вскоре ваше тело настолько расслаблено в воде, что вы ощущаете себя ее частью. Можете выполнять это упражнение сидя или лежа в расслабленной позе либо в теплой ванне. Однако, поскольку эта техника приводит к глубокому расслаблению, вы можете задремать. Позаботьтесь, чтобы вашу голову поддерживал поплавок или другой предмет, который не даст ей соскользнуть в воду. Внезапная встряска, подобная этой, может привести к краху вашу следующую попытку визуализации. Продолжайте упражнение примерно 20 минут, а затем представьте себя медленно плывущим к берегу. Неторопливо выходите из воды, говоря себе: «Я чувствую
себя посвежевшим и отдохнувшим». Откройте глаза, медленно встаньте и несколько секунд потянитесь.

0000-00-00 00:00:00

Вы можете обсудить статью - '60-СЕКУНДНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ', из раздела - 'Семейная психология и создание семьи. Как пережить измену, создание семьи' на нашем женском форуме. Также Вы можете высказать личное мнение об этой статье в своем блоге. Для этого нужно зарегистрироваться на нашем сайте и разместить Ваше мнение.
Копирование материалов сайта без разрешения авторов сайта преследуется по закону. На сайты, где будут обнаружены копии наших статей безотлагательно подаем жалобу в ПС Яндекс и Арбитражный суд! Все права защищены. © 2016 INJOYS


ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ

К другим темам:

Свежие материалы:

ПНВТСРЧТПТСБВС
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
       

 
 
семейная психология, как пережить измену, создание семьи семейная психология, как пережить измену, создание семьи © 2008-2018 Женский журнал IN JOY,советы для женщин.

Копирование материалов сайта без разрешения авторов сайта преследуется по закону. Все права защищены.



Rambler's Top100 Яндекс.Метрика 0,361
18+

Форум для женщин