Для Вас, дорогие читательницы, наша статья - '60-СЕКУНДНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ'.
уществуют буквально тысячи упражнений по визуализации, и каждое из них настолько же индивидуально, как и человек, его выполняющий. Я приведу здесь несколько примеров с тем, чтобы вы поняли общую идею, изменили их по своему усмотрению и встроили в них свой «личный образ». У вас может возникнуть желание использовать одно из приведенных ниже упражнений, но не стоит забывать о собственных потребностях и желаниях, чтобы этот инструмент управления стрессом оказался действенным именно для вас. Помните: важно, чтобы образ «подходил человеку», а совсем не наоборот.
1. Примите удобное положение, закройте глаза, и начинайте дышать ровно и медленно. Ощущайте, как с каждым вдохом мышцы вашего тела становятся все тяжелее и тяжелее. Представьте, что в процессе ритмичного и естественного дыхания напряжение исчезает. Теперь вообразите себя лежащим на теплом тропическом пляже, нежащимся в лучах полуденного солнца... яркие, прекрасные краски неба, земли, цветов и растений окружают вас. Пока вы лежите на пляже, тепло золотого песка проникает в каждую клеточку вашего тела и вам становится все теплее и теплее. Золотистый песок действует мягко и успокаивающе; его тепло проникает в руки и ноги, а затем разливается по всему телу. Вообразите себя умиротворенно и расслабленно лежащим, в то время как мышцы становятся свободными и расслабленными. Ощутите, как ваше тело погружается в песок и состояние покоя и полного расслабления все больше усиливается. Следите, как с каждым вдохом ваше тело все больше расслабляется, все больший покой входит в вашу душу. Теперь ощутите солнечное тепло на всем теле, прогревающее вас глубоко и нежно. Представьте свои внутренности, купающиеся в солнечном свете, вбирающие каждый луч и издающие свечение, подобное солнечному. Теплый, ласковый ветерок обдувает ваше тело и согревает его еще сильнее. Представьте и ощутите легкий бриз, обдувающий все части вашего тела. В процессе представления этих образов полезно сказать себе:. «Я ощущаю тепло и расслабленность», «Я чувствую, как по телу разливается тепло» или «Теплый песок дает моим мышцам ощущение расслабленности и тяжести». Выполняйте это упражнение примерно 20 минут, а затем постепенно соберитесь, трижды сказав себе: «Я чувствую себя освеженным и отдохнувшим». Медленно откройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и потянитесь.
2. Примите удобное положение, закройте глаза и начинайте глубоко и ровно дышать. Через несколько минут, представьте себе живописный залив, окруженный высокими пальмами и прекрасными цветами. Вода — чистая бирюза, а над головой синее безоблачное небо. Вы не слышите ничего, кроме нежного шепота ветерка, который легко обдувает ваше тело и касается лица своими легкими невидимыми пальцами. Представьте себя лениво плывущим в спокойной, теплой воде. Пока вы плывете, вода успокаивает и расслабляет ваши мышцы. Почувствуйте, как вода массирует сначала ступни, затем ноги, руки, и наконец все тело. Вода становится все теплее, а вы все глубже погружаетесь в расслабленное состояние, начинающее уносить напряжение. Представьте себя абсолютно невесомым, совершенно спокойным и медленно дрейфующим. Кругом только вода и вы; она омывает вас со всех сторон и расслабляет каждый мускул. При вдохе теплая нежная вода слегка приподнимает вас, а с последующим погружением все больше уходит напряжение. Вскоре ваше тело настолько расслаблено в воде, что вы ощущаете себя ее частью. Можете выполнять это упражнение сидя или лежа в расслабленной позе либо в теплой ванне. Однако, поскольку эта техника приводит к глубокому расслаблению, вы можете задремать. Позаботьтесь, чтобы вашу голову поддерживал поплавок или другой предмет, который не даст ей соскользнуть в воду. Внезапная встряска, подобная этой, может привести к краху вашу следующую попытку визуализации. Продолжайте упражнение примерно 20 минут, а затем представьте себя медленно плывущим к берегу. Неторопливо выходите из воды, говоря себе: «Я чувствую
себя посвежевшим и отдохнувшим». Откройте глаза, медленно встаньте и несколько секунд потянитесь.
