Для Вас, дорогие читательницы, наша статья - 'ПРЕДСТАВЛЕНИЕ ОБРАЗОВ'.
Представление образов (визуализация, образная релаксация) использует мысленные образы для достижения глубокого расслабления. Это, наверное, самая старая после медитации техника, известная человечеству. Яркие образы, ассоциируемые с покоем, гармонией и безмятежностью, используются как позитивная обратная связь организма. Они служат сигналами, стимулирующими нервную систему и вызывающими подсознательную реакцию напряженных мышц. После освоения представление образов может стать самой простой и приятной техникой расслабления, и, подобно другим аналогичным приемам, является также инструментом вызова реакции расслабления, приучая мозг связывать с ним мысленные образы. Визуализация используется и как метод самолечения. Благодаря способности стимулировать деятельность иммунной системы, представление образов успешно используется при лечении разных видов рака, а также других заболеваний, связанных с нарушением иммунитета. В комплексе с радио или химиотерапией визуализации резко снижала уровень смертности среди больных по сравнению с теми, кто получал только традиционное лечение. Это происходит потому, что клетки «естественного убийцы» — особые клетки, настигающие и атакующие все раковые клетки, вырабатываются только в расслабленном организме. Самолечение становится возможным, если мы позволим нашему мозгу заставить иммунную систему работать в полную силу в те моменты, когда это особенно необходимо.
Вид упражнений по визуализации зависит от вашей индивидуальности и жизненного опыта, а также от симпатий и антипатий. Но независимо от того, какое упражнение вы выберете, необходимо придерживаться определенных правил, чтобы упражнения были более полезными и приятными. Вот они:
1. Прежде чем начать упражнения, обеспечьте себе комфорт. Невозможно поддерживать приятный образ, если вы не находитесь в удобном расслабленном состоянии в течение всего времени выполнения упражнения. Любое напряжение нарушит или, по крайней мере, снизит концентрацию вашего внимания, и следовательно, разрушит образ.
2. Убедитесь, что выбранный мысленный образ всегда соответствует представлению о том, что для вас является действительно расслабляющим. Например, если вы ненавидите пляж, то не должны воображать море и песок, независимо от того, насколько расслабляющее это действует на других. Поэтому, если вам кажется освежающим и расслабляющим прохладный тенистый зеленый лес, используйте этот образ. Всегда представляйте занятие, сцену или картину, которая позволяет вам максимально расслабиться и приносит приятное чувство удовольствия и комфорта. Вы единственный, кто способен это сделать.
3. Начинайте каждое упражнение со спокойного, плавного дыхания. Образ возникает гораздо легче, если ваши мозг и тело находятся на пути к расслаблению. По мере того, как вы дышите и расслабляетесь, сконцентрируйтесь вначале на ровном дыхании, а затем начинайте визуализацию. Если вам трудно поддерживать образ в сознании, стоит подумать, подходит ли он вам. Что-то в нем может отвлекать или вызывать дискомфорт. Если этот образ перебивается другим, например, из вашего детства или последнего отпуска, то возможно, что последний сильнее и эффективнее выбранного первоначально. Со временем вы сможете создать образ, абсолютно верный для вас. Поэтому не отмахивайтесь от образов, которые приходят вам в голову, если обнаружите, что именно они приносят вам покой и расслабление.
4. Выбирайте образы яркие, живые и осмысленные. Большинство из нас имеют представление об идеальном образе, но нередко оказывается, что он оказывается туманным и прерывистым. Самые лучшие образы приходят из нашего жизненного опыта. Поэтому выберите образ того, что вы пережили и от чего получили удовольствие, который принес вам радость и покой. Реальные образы более ярки и устойчивы, так как хранятся в вашей памяти, и будут надежно служить вам снова и снова.
