Для Вас, дорогие читательницы, наша статья - 'МЕТОДЫ РАССЛАБЛЕНИЯ'.
Мы узнали, что происходит с нами во время стресса и как стрессовые реакции приводят к возникновению многих заболеваний; выяснили, как наши привычки формируют стереотипы поведения и как можно научиться за 60 секунд управлять стрессом.
Разнообразные упражнения на расслабление, — основа любой стратегии управления стрессом. Никакое изменение взглядов или поведения не может полностью заменить расслабление, являющееся эффективным инструментом смягчения стресса. Мы знаем, что наше поведение в первые несколько минут стрессовой реакции запускает механизм физического отреагирования. Именно в эти моменты мы можем изменить реакцию с негативной и деструктивной на позитивное и благотворное «релаксационное реагирование». Именно оно является естественным.
Наша цель в том, чтобы создать и научиться вызывать релаксационное реагирование так, чтобы 60-секундное управление стало доступно нам автоматически и без промедления.
Основные упражнения: последовательное мышечное расслабление, снятие напряжения, медитация и представление образов. Релаксационные упражнения (визуализация) способны привести наш организм в расслабленное состояние в течение 60 секунд, после чего мы вольны расслабляться сколь угодно долго. Научиться исключать негативные стрессовые реакции — вот главная цель 60-секун-дного управления стрессом.
