Для Вас, дорогие читательницы, наша статья - 'Ешь – худей'.
Ешь – худей
Читатели injoys.net, как и все нормальные люди, время от времени едят. И, как и все нормальные спортсмены, иногда садятся на диету. И то и другое они умеют делать со вкусом и толком.
Подводный ужин
Наша цель — произвести неизгладимое впечатление на избранницу, выступив в роли быстрого и уверенного шеф-повара. Для этого понадобятся: 4 яйца, авокадо, оливковое масло, полстакана молока, филе краба, гребешки, вареные и чищеные тигровые креветки (10 шт.), пучок петрушки, пучок мяты, апельсин, банка консервированной вишни, полстакана сливок, листья салата, лимон, помидоры черри, соус чили.
АПЕРИТИВ "ПОМЯТЫЙ АМЕРИКАНЕЦ"
Нужно: 2-3 веточки мяты, 50 мл виски, 15 мл вишневого сиропа, лед, 1 кружок апельсина, 2 вишни. На дно высокого стакана положи мяту, разотри ее, добавь сироп, лед и виски. Перемешай. Укрась вишней и апельсином.
Тем временем включи сразу духовку и три конфорки. Поставь на них сковороды. Салат положи в холодную воду.
ОМЛЕТ С ТИГРОВЫМИ КРЕВЕТКАМИ
В одну чашку разбей 4 яйца, влей молоко, посоли и поперчи. Нарежь 6 тигровых креветок, мелко поруби гребешки. На три сковороды налей оливковое масло.
Как только масло нагрелось, на две сковороды вылей массу для омлета в одинаковых пропорциях, спустя 2 минуты выложи на края омлетов измельченные креветки и гребешки. Сложи омлеты пополам и помести в духовку на 3 минуты.
Пока омлет стоит в духовке, выложи оставшиеся креветки в третью сковороду. Жарь до появления легкой корочки, затем влей 30 г виски и подожги. Выключи духовку и открой дверцу, чтобы омлет не сгорел.
Достань из сковороды креветки, а в нее налей полстакана сливок и соус чили. Прогрев соус, тщательно его перемешай. Залей соусом креветки и подавай вместе с омлетом.
САЛАТ С АВОКАДО И МЯСОМ КРАБА
В салатницу накидай рваных листьев салата. Положи туда мясо краба и предварительно очищенное и нарубленное авокадо, выдави пол-лимона и залей все оливковым маслом. Укрась салат помидорами черри.
Все на заказ
Спортсменам лишний вес противопоказан.Так же как и перерывы в тренировках. Мы научим тебя, как сбросить килограммы жира, не поступившись ни граммом мышц.
Самое главное: ни в коем случае нельзя зацикливаться только на диете. Основной акцент нужно делать на аэробных нагрузках. Старайся как можно больше ходить пешком, берись за любую активную работу.
Худеть начинай за месяц до взвешивания по плану: 2 недели теряешь вес. потом поддерживаешь. Желательно в результате иметь запас 1-2 кг. Если твоя цель — 70 кг. сбрасывай до 68-69.
Посещай сауну раз в неделю, в этот день следует отказаться от тренировки.
Не ешь сладкое и мучное. Также ограничь себя в бананах, картофеле, кукурузе, арахисе и других овощах с большим содержанием углеводов.
Запасись комплексом витаминов и минералов.
Избегай сладких газированных напитков, поосторожнее с сахарозаменителями: они замедляют процесс худения.
ДИЕТА
За 10 минут до завтрака выпей стакан чистой воды без газа.
Завтрак: 150 г 10% творога, апельсин, зеленый чай без сахара.
Обед: 200 г мяса или рыбы, 300-400 г овощей. Это могут быть листья салата, огурцы, сладкий перец.
Полдник: 30-50 г бразильских орехов, зеленый чай, любой низкоуглеводный фрукт.
Ужин: овощной салат с беконом.
В течение дня — много чистой воды без газа и 5-6 чашек зеленого чая без сахара: содержащиеся в нем элементы способствуют сжиганию жира и подавляют чувство голода. Так тебе предстоит помучиться всего две недели. Потом следи, чтобы количество потребляемых углеводов не превышало 50 г в день. Вес может сразу не упасть. Это не беда, просто строго придерживайся плана питания и тренировок. А примерно за сутки до взвешивания пей много натурального свежевыжатого сока.
