женский журнал, советы для женщин, форум для женщин женский журнал, советы для женщин, форум для женщин женский журнал, советы для женщин, форум для женщин женский журнал, советы для женщин, форум для женщин
 
 
 
  Домой  Статьи / Красота и здоровье / Витамины для девушки Войти на сайт / Регистрация  
  
Поиск 
  Карта сайта   
 
 
Интересно:

Витамины для девушки



Для Вас, дорогие читательницы, наша статья - 'Витамины для девушки'.
Витамины для девушкиВы вегетарианка

«Молодым женщинам для поддержания организма в нормальном состоянии требуется не менее 18 мг железа в сутки. Отсутствие в рационе главных источников железа и витамина B12(мяса, птицы и рыбы)приводит к понижению уровня гемоглобина в крови, слабости, головокружениям и плохой переносимости физических нагрузок. Без витаминной капсулы вам не обойтись. Впрочем, если вы не веган(строгий вегетарианец)и употребляете в пищу молочные продукты и яйца, то недостаток минералов и витаминов вам не грозит», – комментирует ведущий диетолог Клиники современной озонотерапии Анна Белоусова.
Вы проводите на солнце меньше 20 минут в день
Примерно столько требуется вашему организму для производства витамина D в нужном количестве – 1000 МЕ. Нехватка солнца в осенние и зимние месяцы – одна из причин хронической усталости, раздражительности, малокровия, проблем с костной тканью и рахита у детей. Ешьте жирную рыбу, яичный желток, орехи, зелень и сливочное масло или регулярно принимайте капсулы рыбьего жира.
Вы курите
Одна сигарета разрушает 15–30 мг аскорбиновой кислоты – при том, что суточная потребность организма в ней, по данным Института питания РАН, составляет 70 мг. Таким образом курение снижает защитные силы организма. «Учтите, что сигаретный дым еще и провоцирует окислительные процессы в коже, то есть выработку свободных радикалов. Бороться с ними помогут витамин С и антиоксиданты – витамин Е и бета-каротин», – утверждает Анна Белоусова.
Ваши родители страдали остеопорозом
В этом случае ваш риск заболеть им в два раза выше, чем у других. Признаки предрасположенности к нему – слоящиеся ногти и повышен­ная чувствительность зубов. Лучше всего получать укрепляющие кости кальций и магний с едой: творогом и молоком(ешьте эти продукты вечером – в это время кальций лучше усваивается). Заме­ной молочной диете может стать курс витаминного комплекса.
Вы беременны
«Фолиевая кислота – это строительный материал для нервной системы малыша: точнее, для нервной трубки, из которой впоследствии формируется спинной мозг. Без фолацина вы рискуете приобрести порок развития плода, что чревато выкидышем или рождением неполноценного ребенка», – предупреждает Анна Белоусова. Но с едой вы вряд ли сможете получать положенные 400 мкг фолиевой кислоты в день: цветная капуста, зеленый горошек, творог содержат не более 20–40 мкг фолацина на 100 г; зелень, фасоль и печень – 60 мкг. Одна таблетка в день избавит вас от необходимости поглощать эти продукты килограммами.
На здоровье!
На последнем Всероссийском съезде диетологов было объявлено, что за последние пятьдесят лет содержание витаминов и микроэлементов в культурных растениях снизилось на 10–20 %. Это значит, что даже люди, питающиеся исключительно здоровыми растительными продуктами, не застрахованы от недостатка витаминов. По данным Института питания, на сегодняшний день нехваткой витамина C уже страдают 60 % российского населения, а бета-каротина — 40–60 %. Скоро здоровье можно будет купить только в аптеке.

0000-00-00 00:00:00

Вы можете обсудить статью - 'Витамины для девушки', из раздела - 'Красота и здоровье - как достигнуть?' на нашем женском форуме. Также Вы можете высказать личное мнение об этой статье в своем блоге. Для этого нужно зарегистрироваться на нашем сайте и разместить Ваше мнение.
Копирование материалов сайта без разрешения авторов сайта преследуется по закону. На сайты, где будут обнаружены копии наших статей безотлагательно подаем жалобу в ПС Яндекс и Арбитражный суд! Все права защищены. © 2016 INJOYS


К другим темам:

Свежие материалы:

ПНВТСРЧТПТСБВС
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
       

 
 
женское здоровье, женская красота, здоровье и красота, домашние маски для волос, маски для лица, правильное питание, раздельное питание, уход за кожей лица женское здоровье, женская красота, здоровье и красота, домашние маски для волос, маски для лица, правильное питание, раздельное питание, уход за кожей лица © 2008-2020 Женский журнал IN JOY, советы для женщин.

Копирование материалов сайта без разрешения авторов сайта преследуется по закону. Все права защищены.



Rambler's Top100 Яндекс.Метрика 0,178
18+

Форум для женщин