Для Вас, дорогие читательницы, наша статья - 'Гимнастика для здоровой жизни.'.
Древние утверждали: «Счастье это отменное здоровье и чистая совесть». Физиолог Иван Павлов пришел к выводу, что нервная деятельность без мышечной невозможна.
Как же современному человеку, загруженному делами, не обессилеть морально и физически? Конечно, можно посещать тренажерные и спортивные залы с бассейнами, но, скорее всего у вас не получится делать это каждый день. Между тем, душевные наши затраты беспрерывны и регулярны. В качестве эффективного решения этой проблемы используем утреннюю гимнастику. Чтобы данное мероприятие не было рутинным, скучным и тяжелым следуйте правилам:
Неукоснительно следуйте плану
В своем плане я исходил из принципов постепенности и усложнения. Не менее важна также очередность упражнений. Сначала побегайте или походите для разминки мышц это разогреет мускулатуру и предотвратит растяжение связок и мышц, а также болевые ощущения.
2 Мышечная активность спускается по телу в такой последовательности:
1. руки и плечевой пояс.
2. туловище
3 живот
4. ноги
5 мышцы всего тела.
Упражнения
Ходьба.
Во избежание утомления темп средний, в движении или на месте по выбору.
Потягивание атлета
Ноги необходимо держать на ширине плеч или вместе. Для руки лучше поднимаем в таком порядке:.вверх, за голову; одну руку вверх, другую в сторону, затем меняем руки — одну руку за голову, другую в сторону.
Плечи и руки
Согнуть и разогнуть руки из исходного положения «руки в стороны», с силой сжимая кисти рук в кулаки. Из этого положения выполняйте и круговые движения предплечьями обеих рук можно в одну сторону и в разные, но различной амплитуды.
Упражнения для туловища.
исходное положение — руки на поясе, ноги врозь. Делать повороты туловища из стороны в сторону чередовать с наклонами в разные стороны. Наклоняйтесь также вперед, стремясь дотронуться руками до пола.
Для накачки мышц живота
Упражнение удобнее выполнять, сидя на стуле ближе к краю. Поднимать и опускать прямые ноги. Упражнение разрешается выполнять лежа на полу, предварительно подставив ступни под опору.
Упражнения для ног.
Исходное положение — выпрямиться, ноги вместе. Подниматься на носки и медленно опускаться на пятки. Затем — приседание.
Прыжки на одной ноге, а затем на двух. Рекомендуется выполнить прыжки на носках.
Продолжительность каждого упражнения минута плюс – минус 10 секунд. Если не получается не расстраивайтесь. Ведь утренняя гимнастика это настроение, драйв и польза удовольствие.
