Для Вас, дорогие читательницы, наша статья - 'Что такое здоровый сон и для чего он.'.
Зачем людям спать, если необходимо спать, на чем, в чем и быть который температуре, — на все данные вопросы ученые уже давнымдавно знают ответы.
Зачем людям спать?
Сон — одно из главных средств восстановления работоспособности. Во время сна в организме человека происходят процессы накопления энергетических запасов, регенерации, пластического обмена. Усталость — естественное состояние человека, которое проявляется после напряженного труда, только прочный, бездонный сон поможет через нее избавиться.
Обеспечить себе полноценный сон — важное лекарство сохранения молодости и красоты. В зависимости от типа нервной системы взрослый человек нуждается в 6-10-часовом сне. В среднем, человеку нужно дремать более 8 часов в день, а некоторым людям более 10 и даже 12 часов.
Каждую ночь наш организм проводит генеральную уборку, заглядывая в каждую складочку и щелочку наших тканей, «выметая» оттуда мертвые клети и образуя на их месте новые. Если же помешать организму наводить распорядок, однако станет барахлить в или совсем откажется от очистки на каком-то участке. Например, перестанет устранять токсины из подкожного жира, наши бедра покроются целлюлитом.
А в случае, если недосыпание становится нормой, который накопился мусор начинает гибнуть и отравлять нам существование во всех смыслах данного слова. Тогда возникают круги под глазами, нездоровая бледность, уменьшение иммунитета, рассеянность, раздражительность, бессилие организма. В общем, все то, который ведет к преждевременному старению.
Идеальное время для сна
Если вы уделяете сну должное время, однако при этом мучительно бесконечно засыпаете либо просыпаетесь изрядно однажды за ночь, вероятно, вы живете не в согласии с биоритмами своего организма.
Считается, что лучшее время ради пробуждения — через 6.00 перед 8.00. В это время начинает вырабатываться гормон пробуждения — кортизол, который заряжает вас энергией на целый день.
Если вы ощущаете, что с вами творится кое-что неладное, попытайтесь чуть-чуть изменить особенный образ жизни:
— Установите для себя порядок дня. Старайтесь и в будни, в выходные ложиться и выздоравливать в определенное время.
— Воздерживайтесь от желания поспать днем.
Самый пользительный сон — до полуночи. Ложиться дремать следует не позднее 22.00 — 22.30, если в организме активизируется гормон сна мелатонин. Он вырабатывается только в темноте, по этой причине чрезвычайно важно дремать без света и с плотно закрытыми шторами.
Изобретение электричества привело к тому, что ритм выработки гормонов сбивается, нарушается не только сон, однако и естественная регенерация тканей. Ранние пробуждения в 4-5 утра не приносят ущерба организму. Короткий сон более глубок, по этой причине медики склонны считать его разновидностью нормы.
Идеальные условия для сна
Температура
В неплохо проветренной комнате человек всегда лучше высыпается. Идеальная температура для сна -16-19 градусов, влажность 60-70%. Учитывая это и то, что центральное отопление высушивает воздух в комнате, советуем дремать с открытым окном, а в плохую погоду — с распахнутой форточкой.
Чтобы, комфортно спать и не мерзнуть при такой температуре, на ночь лучше набрасывать хлопковую пижаму. При данном кожа тела дышит, человеку тепло и комфортно, а в организм поступает здоровейший для восстанавливающего сна воздух.
Матрас и подушка
Огромное значение ради качества сна имеет матрас. Когда вы лежите на спине, промежуток промеж поясницей и матрасом должен существовать сантиметров 5-6 (это то же самое, что толщина двух положенных друг на друга ладоней). Если зазор чересчур немаленький, то ваш матрас чересчур кроткий. Чем больше пружин в матрасе, тем лучше: они поддерживают позвоночник и дают ему расслабиться.
То, как вы выспитесь, зависит и от подушки. Слишком высокая прижимает подбородок к груди, что затрудняет дыхание, а невысокая подушка неестественно изгибает позвоночник.
Очень полезно спать для овечьей шерсти — она неплохо вентилируется, сохраняет упругость и, по мнению натуропатов, благотворно влияет на энергетику человеческого организма. Чтобы не образовывались морщины и второй подбородок, необходимо дремать на низкой подушке. Нельзя дремать на постели с провисшей сеткой — такое расположение вызывает нарушение кровообращения во время сна. Табак, кофе, вероятно и алкоголь возбуждают нервную систему.
Одежда для сна
Учитывая рекомендуемую температура для сна, дремать следует в хлопчатобумажном белье, а кроме того лучше — в пижаме. Желательно, дабы пижама, в которой вы спите, не была тесной, которая стесняет движения. Лучше, чтобы она была немного больше вашего обыкновенного размера и как можно меньше стесняла тело.
Хлопчатобумажное белье лучше впитывает пот и, в отличие от шелкового, не накапливает статического электричества. Если вы зачастую мерзнете, то на ночь дозволено набрасывать тонкие хлопковые носки.
Памятка
Сон – 1 из главных помощников организма. Спите более 8 часов в день, старайтесь исполнять единый порядок. По возможности ложитесь не позднее 22-23 часов. Перед сном постарайтесь избавляться от всевозможных забот и тревог, не читайте волнующих книг, не смотрите фильмов, которые заставляют вас переживать. Все это и перегружает подсознание, может вызвать неприятные сновидения, которые не дадут вам действительно расслабиться. Вечером избегайте обильной пищи. Самое лучшее — есть не позже 7-8 часов вечера.
Сон не любит света — дремать лучше в темной комнате, задернув занавеси на окнах. Спите на ровной постели. Высокие подушки и чересчур мягкие матрасы вызывают напряжение позвоночника, мешают телу расслабиться и могут приводить к раннему образованию морщин.
Свежий воздух – здоровый сон, 16-19 градусов – идеальная температура в спальне. Спите с открытым окном либо форточкой, дабы не замерзнуть на ночь надевайте хлопковую пижаму, желательно немного более свободного размера.
