Для Вас, дорогие читательницы, наша статья - 'Главные ошибки в тренажерном зале'.
Очень часто люди, решившие изменить свою жизнь с помощью фитнеса, стараются делать все, сразу и абы как. Как результат – ничего не происходит, хотя потрачено столько сил и времени.
А ведь просто нужно следовать нескольким правилам.
Правило 1. Доверить разработку плана занятий профессионалу.
Не забывайте, что помимо огромного опыта в распределении наргузок, тренер еще и разбиратеся в анатомии, а так же должен знать основы медицины. Поэтому, если Вам необходимо подтянуть свое тело или разработать определенную группу мышц – не спешите браться за дело самому, ошибки неизбежны, не говоря уже о возможных травмах.
Правило 2. Правильное питание
Как правило, когда мы собираемся заняться собой, то, помимо фитнеса, садимся еще и на диету. Причем чаще всего мы понимаем это, как стабильное голодание или недоедание. Это в корне не правильно. Т.к. вы получаете физические нагрузки, то Ваше питание должно поддерживать организм в рабочем состоянии. Для мужчин идеальным балансом будет 2000 – 2600 Ккал., а женщинам – 1800 – 2300 Ккал. в день. Причем 15% из них должны быть белки, 30 – 40% – жиры, ну и остальное – углеводы. Очень важно помнить, что между едой и началом тренировок должно пройти как минимум 2 часа.
Правило 3. Дышим правильно
Очень важная, и при халатном выполнении – опасная составляющая фитнеса. При простом дыхании клетки нашего мозга обновляются, а мышцы работают в правильном режиме. Теперь представьте, как необходим кислород при нагрузках? Если относиться к дыханию небрежно, то меньшее, что Вы можете испытать – это головокуржение и тошноту. А всего-то и надо, что выдыхать во время усилий, и делать глубокий вдох при расслаблении.
