женский журнал, советы для женщин, форум для женщин женский журнал, советы для женщин, форум для женщин женский журнал, советы для женщин, форум для женщин женский журнал, советы для женщин, форум для женщин
 
 
 
  Домой  Статьи / Фитнес / Пять лучших упражнений для рук Войти на сайт / Регистрация  
  
Поиск 
  Карта сайта   
 
 
Интересно:

Пять лучших упражнений для рук



f_keywords
Для Вас, дорогие читательницы, наша статья - 'Пять лучших упражнений для рук'.
Наверное, каждый из Вас мечтает иметь красивые крепкие руки. Тогда нужно действовать! Есть прекрасные упражнения, которые помогут Вам добиться прекрасных результатов. Для этого необходимо работать над бицепсами и трицепсами в комплексе.

Для начала выполняйте упражнения без гантелей, а через несколько тренировок, когда станет совсем легко, возьмите в руке гантели. Вам необходимо иметь два комплекта. Для начинающих будет достаточно веса в 1.5-2 кг. Когда нагрузка будет казаться слишком лёгкой, можно увеличить её до 5 кг.

Внимание! Периодически стоит возвращаться к более лёгким гантелям, т.е. чередовать нагрузки. Это можно делать так: с лёгким весом выполняйте упражнения в быстром темпе, а с тяжёлым – в медленном.

Вам понадобятся: гантели, скамья или фитбол.

1. Упражнение для тренировки трицепса.

Подтягивает трехглавую плечевую мышцу и внутреннюю сторону рук, а так же укрепляет пресс и поясницу.

Для выполнения упражнения лягте на скамью или фитбол, чтобы на мяч опирались только плечи. Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Руки над головой. Постепенно сгибайте руки в локтях и прижимайте их к груди. Снова распрямляйте. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными и старайтесь напрягать ещё и пресс.

2. Упражнение для тренировки бицепса.

Подтягивает двуглавую плечевую мышцу и внутреннюю сторону предплечья.

Для выполнения упражнения лягте на фитбол так, чтобы на мяч опирались плечи и голова. Тело старайтесь держать прямо, ноги при этом должны быть под прямым углом к торсу. Руки вытяните вдоль корпуса и разверните тыльной стороной к полу. Медленно сгибайте локти, прижимая гантели к плечам, затем опускайте их.

Оба упражнения необходимо повторять по 10 раз. Всего за одну тренировку сделайте 3 подхода.

Специалист по фитнесу Алексей Гусаров для достижения хороших результатов советует выполнять упражнения 2 раза в неделю. А для максимального эффекта – сочетать силовые нагрузки с аэробными!

2012-05-31 18:19:30

Вы можете обсудить статью - 'Пять лучших упражнений для рук', из раздела - 'Фитнес, фитнес дома, этот чудесный фитнес, все о фитнесе' на нашем женском форуме. Также Вы можете высказать личное мнение об этой статье в своем блоге. Для этого нужно зарегистрироваться на нашем сайте и разместить Ваше мнение.
Копирование материалов сайта без разрешения авторов сайта преследуется по закону. На сайты, где будут обнаружены копии наших статей безотлагательно подаем жалобу в ПС Яндекс и Арбитражный суд! Все права защищены. © 2016 INJOYS


К другим темам:

Свежие материалы:

ПНВТСРЧТПТСБВС
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
       

 
 
Фитнес,  фитнес дома,  этот чудесный фитнес,  все о фитнесе Фитнес,  фитнес дома,  этот чудесный фитнес,  все о фитнесе © 2008-2017 Женский журнал IN JOY,советы для женщин.

Копирование материалов сайта без разрешения авторов сайта преследуется по закону. Все права защищены.



Rambler's Top100 Яндекс.Метрика 0,207
18+

Форум для женщин