Для Вас, дорогие читательницы, наша статья - 'Пять лучших упражнений для рук'.
Наверное, каждый из Вас мечтает иметь красивые крепкие руки. Тогда нужно действовать! Есть прекрасные упражнения, которые помогут Вам добиться прекрасных результатов. Для этого необходимо работать над бицепсами и трицепсами в комплексе.
Для начала выполняйте упражнения без гантелей, а через несколько тренировок, когда станет совсем легко, возьмите в руке гантели. Вам необходимо иметь два комплекта. Для начинающих будет достаточно веса в 1.5-2 кг. Когда нагрузка будет казаться слишком лёгкой, можно увеличить её до 5 кг.
Внимание! Периодически стоит возвращаться к более лёгким гантелям, т.е. чередовать нагрузки. Это можно делать так: с лёгким весом выполняйте упражнения в быстром темпе, а с тяжёлым – в медленном.
Вам понадобятся: гантели, скамья или фитбол.
1. Упражнение для тренировки трицепса.
Подтягивает трехглавую плечевую мышцу и внутреннюю сторону рук, а так же укрепляет пресс и поясницу.
Для выполнения упражнения лягте на скамью или фитбол, чтобы на мяч опирались только плечи. Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Руки над головой. Постепенно сгибайте руки в локтях и прижимайте их к груди. Снова распрямляйте. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными и старайтесь напрягать ещё и пресс.
2. Упражнение для тренировки бицепса.
Подтягивает двуглавую плечевую мышцу и внутреннюю сторону предплечья.
Для выполнения упражнения лягте на фитбол так, чтобы на мяч опирались плечи и голова. Тело старайтесь держать прямо, ноги при этом должны быть под прямым углом к торсу. Руки вытяните вдоль корпуса и разверните тыльной стороной к полу. Медленно сгибайте локти, прижимая гантели к плечам, затем опускайте их.
Оба упражнения необходимо повторять по 10 раз. Всего за одну тренировку сделайте 3 подхода.
Специалист по фитнесу Алексей Гусаров для достижения хороших результатов советует выполнять упражнения 2 раза в неделю. А для максимального эффекта – сочетать силовые нагрузки с аэробными!
