К зимним видам относится катание на коньках. Этот вид спорта благотворно действует в первую очередь на координацию движений и на дыхательную систему. Эффективно влияет на развитие костной ткани, укрепление суставов, стабилизирует работу миокарда, нервной системы, помогает исправить осанку. Прогулки на коньках полезны в дневные и вечерние часы - с 14 до 16 и с 18 до 19.30. По утрам лучше избегать такого рода занятий, так как мышцы и суставы еще не вошли в рабочую норму - и вы рискуете растянуть их при первом падении либо подвороте голеностопного сустава.
Занятия можно проводить 2-3 раза в неделю по 40 минут, после время увеличьте до часа. Детям коньки и ролики по душе, так что они могут посвятить им по 30-40 минут. Более пожилым людям стоит воздержаться от данного вида спорта, так как в данном возрасте уже довольно хрупкая костная ткань - и давать на нее большую нагрузку не рекомендуется. Но в случае, если вы ощущаете себя довольно крепкими и молодыми, можете кататься на коньках пару раз в неделю по 30 минут.
Поскольку на коньках неспешно не походишь, тут можно сказать только о способах передвижения. Самый легкий из них - классический, как на лыжах. Второй вариант - фигурное катание. Оно включает в себя более непростые способы передвижения. Классический вариант разовьет не только мышцы, легкие и но, сердечную мышцу, а фигурное катание укрепит нервную систему, увеличит координационные способности. К противопоказаниям относятся такие, как деминерализация костей, ревматоидные воспаления суставов, слабые мышцы позвоночного столба, слабая система связок, плоскостопие.
При заболеваниях дыхательной системы также не рекомендуется вставать на коньки.
Отдельно можно выделить и такой вид спорта, как бег на роликовых коньках. Это летний вид, он укрепляет мышцы, костную систему, улучшает координационные способности, повышает общий тонус. Благотворно действует на нервную систему и формирует осанку. Занятия можно проводить 2-3 раза в неделю по 40 минут, а после этого увеличить их до часа.
Самым лучшим временем для катания на роликах являются дневные и вечерние часы: с 11 до 13 и с 16 до 18 часов. В это время максимально активно работает мышечная система и уже довольно «разогрет» организм.
Способы катания на роликовых коньках такие же, как и на простых.
К противопоказаниям можно отнести болезни суставов, плоскостопие, варикозное расширение вен
