Для Вас, дорогие читательницы, наша статья - 'Некрасивые голени? (Упражнения)'.
У женщин, которые все время носят обувь на высоком каблуке, зачастую происходит утолщение икроножных мышц, при этом ее нижняя часть, переходящая в ахиллово сухожилие, остается тонкой. Эту диспропорцию можно устранить, выполняя упражнения на растяжение и расслабление икроножной мышцы. Для данного надо Один-два раза в день по 5 минут делать следующие упражнения:
1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вдоль тела. Делайте пружинистые приседания, касаясь ягодицами голеней. Пятки от пола не отрывайте. Сделайте сорок 5 приседаний. 2. Выполняется как прошлое упражнение, только носки поставьте на подставку высотой пять-семь сантиметров и держитесь за спинку стула.
Также полезно каждый день более часа идти босиком либо в обуви на низком каблуке. Если у вас тонкие голени, вы хотите увеличить объем их мышц, то для данного полезно выполнять следующие упражнения: 1. Встаньте прямо, ноги вместе, руками держитесь за спинку стула. Теперь поднимайтесь на носки. Выполните это упражнение пятьдесят раз. 2. Выполняется как прошлое упражнение, только стоя на одной ноге. 3. Встаньте на толстую книгу так, чтобы пятки свешивались. Высоко поднимайтесь на носки и опускайтесь, касаясь пятками пола. Выполните это упражнение пятьдесят раз. 4. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Поднимитесь на носки и небольшими шагами, не сгибая ног в коленях, идите вперед. Сделайте шестьдесят шагов. 5. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь. На счет «раз» поднимитесь на носки. На счет «два» чуть-чуть присядьте, колени слегка разведите в стороны. На счет «три» поднимитесь еще выше на носки. На счет «четыре» вернитесь в исходное положение. Повторите тридцать раз. 6. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Партнер должен встать лицом к вам и упереться своими ладонями в ваши подошвы. Теперь делайте движения ногами как при езде на велосипеде, партнер же должен создавать сопротивление. Это упражнение надо делать каждый день более 10 минут. 7. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Делайте высокие подскоки. Колени практически не сгибайте. Повторите упражнение полтора десятка раз. 8. Выполняйте упражнение как прошлое, но на одной ноге. 9. Сядьте на диван, ноги выпрямите. На подошвы стоп накиньте ремень, держа концы ремня в руках. Давите на ремень, оттягивая носки ног. Выполните это упражнение двадцать раз. 10. Выполняйте упражнение как прошлое, только одной ногой. Каждой ногой по 10 раз. 11. Сядьте на пол, ноги выпрямите, упирайтесь стопами в стену в течение пяти секунд. Повторите 5 раз.
Выполняя данные упражнения, можно делать маленькие интервалы для отдыха. В одно занятие включайте не более четырех упражнений для мышц голени. И желательно данные упражнения чередовать с упражнениями для мышц туловища и рук. Часто бывает, что у женщин голень изнутри плоская. Такое происходит из-за слабо развитой внутренней головки трехглавой мышцы голени, из-за данного она и не рельефна. Для того, чтобы это устранить, нужно сгибать и разгибать немаленький и иные пальцы ног, также желательно поворачивать стопы вовнутрь, ставя их на внешние напрягая и края икроножные мышцы. Это выполнять упражнение надо более пятидесяти раз. При чрезвычайно худых икрах полезно ездить на велосипеде.
У женщин, которые все время носят обувь на высоком каблуке, зачастую происходит утолщение икроножных мышц, при этом ее нижняя часть, переходящая в ахиллово сухожилие, остается тонкой. Эту диспропорцию можно устранить, выполняя упражнения на растяжение и расслабление икроножной мышцы. Для данного надо Один-два раза в день по 5 минут делать следующие упражнения: 
6. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Партнер должен встать лицом к вам и упереться своими ладонями в ваши подошвы. Теперь делайте движения ногами как при езде на велосипеде, партнер же должен создавать сопротивление. Это упражнение надо делать каждый день более 10 минут.
Для того, чтобы это устранить, нужно сгибать и разгибать немаленький и иные пальцы ног, также желательно поворачивать стопы вовнутрь, ставя их на внешние напрягая и края икроножные мышцы. Это выполнять упражнение надо более пятидесяти раз. При чрезвычайно худых икрах полезно ездить на велосипеде.
