Для Вас, дорогие читательницы, наша статья - 'Занятия бегом'.
Может так получиться, что ходьбой вы не можете довести пульс до целевой частоты, бывает и так - ну никак не выходит! Тогда займитесь бегом трусцой. Правило тут такое: скорость бега надо помалу увеличивать. Тогда со временем вы получите возможность перейти на более эффективный подлинный бег. В любом случае, вам надо еженедельно увеличивать свою беговую дистанцию на 10 %. Это главное правило любого вида оздоровительного бега. Приведем еще несколько рекомендаций по поводу занятий «нормальным» бегом и бегом трусцой. Купите специальные беговые кроссовки с толстой подошвой, которая амортизирует беговую встряску. Критерии удачной покупки такой: вы ощущаете, что в новых кроссовках вам проще бежать. Не бегайте по асфальту. Жесткое приземление незаметно травмирует коленные суставы, лодыжки и даже поясницу. Лучше бежать по обочине. Спина распрямлена, подбородок поднят. Недопустима сутулость! Локти согните под прямым углом и прижмите к туловищу. Активно помогайте себе руками во время бега. Дыхание не задерживайте. Научитесь свободно дышать в ритм бегу.
Может так получиться, что ходьбой вы не можете довести пульс до целевой частоты, бывает и так - ну никак не выходит! Тогда займитесь бегом трусцой. Правило тут такое: скорость бега надо помалу увеличивать. Тогда со временем вы получите возможность перейти на более эффективный подлинный бег. В любом случае, вам надо еженедельно увеличивать свою беговую дистанцию на 10 %. Это главное правило любого вида оздоровительного бега. Приведем еще несколько рекомендаций по поводу занятий «нормальным» бегом и бегом трусцой.
