Для Вас, дорогие читательницы, наша статья - 'Разминочные упражнения'.
Выполнение разминки может предохранить вас от травм и является важной частью вашей тренировки. Разминка может состоять из совершенно каждой физической нагрузки, которая в состоянии значительно повысить частоту сердечных сокращений, к примеру, из бега трусцой (на воздухе либо же просто в помещении на месте), занятий на велосипеде (обычном либо же стационарном) или прыжков через скакалку. В данной главе мы приводим кое-какие упражнения, которые в целом будут готовить ваш организм к тренировкам и специфическим образом согревать те мышцы, которые вы планируете прорабатывать в каждом отдельном занятии. Мы рекомендуем выбрать одно либо несколько разминочных упражнений для любой части тела, которую будете упражнять в этот день. Каждое упражнение состоит из довольно простых движений, которые следует выполнить несколько раз подряд, до того как остановиться в подходе. Разминочная часть вашего занятия должна занимать от 3 до 4 минут. Еще 1 аспект разминки, который не охватывается предложенными ниже упражнениями, впрочем который следует все время иметь в виду, когда вы переходите к более тяжелым весам. Выполняйте простой подход любого силового упражнения для любой отдельной части тела (с весом приблизительно в одну треть либо в половину от вашего «рабочего» веса в этом упражнении). Многие из приведенных ниже упражнений оперируют понятием «основная стойка». Это означает следующее: стойте с параллельно расположенными на полу ступнями, которые расставленыи приблизительно на ширине плеч, мышцы вокруг коленных и плечевых суставов не напряжены, таз подобран, а подбородок приподнят.
Выполнение разминки может предохранить вас от травм и является важной частью вашей тренировки. Разминка может состоять из совершенно каждой физической нагрузки, которая в состоянии значительно повысить частоту сердечных сокращений, к примеру, из бега трусцой (на воздухе либо же просто в помещении на месте), занятий на велосипеде (обычном либо же стационарном) или прыжков через скакалку. В данной главе мы приводим кое-какие упражнения, которые в целом будут готовить ваш организм к тренировкам и специфическим образом согревать те мышцы, которые вы планируете прорабатывать в каждом отдельном занятии.
