Для Вас, дорогие читательницы, наша статья - 'Зарядка в офисе: комплекс упражнений'.
Комплекс офисных упражнений для тех, у кого ну совершенно нет времени на посещение фитнес-залов. А хорошо выглядеть ведь хочется всем, тем более, на носу сезон отпусков.
Эта мини-зарядка расчитана на каждый день и на её выполнение у вас уйдёт всего несколько минут. Выполнять упражнения можно даже не вставая с рабочего места.
Понедельник. Разминаем талию, поясницу и боковые мышцы.
Отодвиньтесь от стола, выпрямите ноги и поставьте их на пятки. Вращайте корпус влево, вправо, как бы скручивая своё тело, а также вперёд, назад, выгибая позвоночник.
Вторник. Разогреваем уставшие и онемевшие пальцы рук, запястья, предплечья.
Сжимайте и разжимайте кулаки несколько раз, затем вытяните руки вперёд и крутите кулаками по часовой стрелке, затем против, разминая запястные суставы. Разведите руки в стороны и покрутите ими, сгибая в локтях. Также можно включить в этот комплекс гимнастику для глаз, уставших от монитора. Вращайте глазами вверх, вниз, влево, вправо, рисуйте в воздухе различные фигуры.
Среда. Осанка. Расправляем плечи.
Сядьте ровно, поднимайте и опускайте плечи, затем сделайте круговые вращения плечами вперёд и назад. Ещё можно встать, сложить руки за спиной в замок и потянуть их вверх, сводя лопатки. В конце обнимите себя как можно крепче.
Четверг. Разминаем шейные позвонки.
Круговые движения головой в одну и в другую сторону, ни в коем случае не резкие. А также максимально возможные повороты головы в обе стороны, аккуратные и плавные. Противопоказаны тем, у кого ранее вылетали позвонки.
