Близится лето и пора укреплять организм прогулками и спортом. Отличное сочетание и другого и того может дать велосипед.
Велосипедные прогулки могут быть отличной аэробной тренировкой вашего организма. Так же вы получите возможность укрепить мышцы ног, избавиться от лишнего жира на бедрах. Езда на велосипеде способствует улучшению работы сердечно-дыхательной и сосудистой систем.
Катание на велосипеде намного приятнее, нежели бег, а эффективность то же довольно велика. С помощью велопрогулок можно уменьшить вес путем сжигания жира в области работающих мышц (ноги), развивать выносливость, укреплять либо увеличивать объем мышц ног.
Велотренажеры в спортивных залах довольно популярны среди занимающихся, но в случае, если вы поедете на настоящем велосипеде в парке либо в лесу, то удовольствие и польза будут намного больше.
Использовать велосипед, как средство тренировки, лучше за городом, в парках, в деревнях, то есть там, где нет немаленького числа машин и предприятий. Т.к. во время активной физической работы усиливается обмен веществ, дыхание становится более глубоким и частым, усиливается газообмен в легких. И в случае, если в такой момент вы окажетесь рядом с десятком выхлопных труб, то вся польза от занятий сведется на нет. Для занятий необходим чистый воздух, без пыли, грязи, примесей и так далее Если вы живете в крупном городе, да еще и в центре, то уж лучше сходить в спортивный зал, чем бегать либо ездить на велосипеде между машин...
Для тренировок предпочтительно иметь не старый велосипед и желательно с несколькими передачами. Если велосипед древний и так и норовит рассыпаться по дороге, то маловероятно, что получите от данного удовольствие, К тому же мысль о его ненадежности будет отвлекать вас от тренировочного процесса. Поэтому позаботьтесь, чтобы все узлы велосипеда были смазаны, имели все необходимые детали и исправно работали. Бы я посоветовала обратиться за такой помощью к знакомым юношам и мужчинам, т.к. на наш, женский, взгляд наполовину разорванный тросик тормозов может быть сущим пустяком, а в 10км от дома это в результате окажется проблематичным.
Используйте велосипед любого типа и разрабатывайте маршрут тренировки. Это дело вкуса.
Есть общие рекомендации к велопрогулкам:- ездите только на исправном велосипеде
- следите, чтобы рама была подобрана в соответствии с вашим ростом
- верно устанавливайте высоту руля и седла
- ваша одежда должна быть удобной и неплохо защищать от непогоды
- после длинного перерыва привыкайте к велосипеду постепенно
- при вращении педалей следите за усилием ног: старайтесь давить на педаль не просто сверху вниз, а продвигайте ее по всей ее траектории - когда педаль расположен в верхней точке, нажимайте на нее, толкая вперед и вниз; когда она внизу, проталкивайте ее назад
- не забудьте взять с собой насос, главные ключи и инструменты (даже в случае, если вы не умеете ими пользоваться - кто-то поможет)
- в случае, если у вас есть отклонения в здоровье, посоветуйтесь с врачом
- откажитесь от тренировки во время нехороший погоды и неважного самочувствия
Что желательно иметь:- велосипед
- насос и велоинструменты
- спортивную одежду и обувь (поверьте, в юбке и пляжных тапочках не чрезвычайно удобно кататься на велосипеде)
- велокомпьютер для определения скорости передвижения, который пройден расстоянии и времени в пути
- велоочки для защиты глаз от солнца, пыли, ветра, насекомых. Наиболее традиционная оправа для велосипеда - очки-щиток, очки с "облегающей" оправой - также подойдут. Коричневые линзы обеспечивают приличную защиту от яркого света и хорошую контрастность. Обязательно необходимы линзы, на 100% защищающие от УФ. Фотохромные линзы оптимально подходят для катания в разное время суток и при разном освещении. Те, кто катается в контактных линзах, должны обязательно носить очки, чтобы линзы не высыхали.
