Современные фитнес-центры предлагают бесчисленное множество программ. На какое направление лучше обратить внимание?Это зависит от конечной цели, которую вы хотите достичь. Чтобы помочь вам определиться с выбором, я сделала краткий обзор современных фитнес-программ с классификацией по функциям и результатам.
Обычная классификация занятий по фитнесу предполагает разделение на аэробные и силовые. Я же предлагаю посмотреть на фитнес немногого под другим углом: чтобы упростить процедуру выбора. Кто-то стремится сохранить идеальную фигуру, а кого-то беспокоит растяжка мышц и гибкость. В результате у нас с вами получается два основных направления: фитнес-программы для здоровья и фитнес-программы для фигуры.
Программы для здоровья
1.
Аквааэробика приобретает всё большую популярность за счёт своей эффективности и безопасности. Этот вид занятий универсален и подходит абсолютно всем: не зря его рекомендуют даже восстанавливающимся после полученных травм спортсменам и беременным женщинам.
Эффект: занятия акавааэробикой сжигают лишние калории, улучшают гибкость и растягивают мышцы и связки. В результате улучшается кровоснабжение мышц, движения обретают пластичность.
Это интересно: существенное снижение физических нагрузок и эффективность.
2.
Йога – упражнения, направленные на очищение и общее оздоровление организма. Программы фитнес-йоги ориентированы на то, чтобы помочь вам «почувствовать» своё тело, снять напряжение, контроль дыхания, увеличение выносливости.
Эффект: усиление кровообращения в мышцах и сухожилиях, развитие гибкости, обострение чувственного восприятия, повышение выносливости к силовым нагрузкам.
Это интересно: после нескольких занятий йогой вы почувствуете себя готовой к таким нагрузкам, о которых даже мечтать не смели.
3. Система упражнений
Пилатес на рынке фитнес-программ появилась сравнительно недавно, но практически сразу приобрело популярность. И неудивительно: она исключает ударную нагрузку, безопасна и вместе с тем эффективна. Пилатес рекомендуют как одно из основных направлений для семейного фитнеса.
Эффект: укрепляются мышцы, увеличивается гибкость суставов, эластичность связок, возрастает силовая выносливость.
Это интересно: Джозеф Пилатес – основатель этого направления, был слабым от рождения и решил избавиться от недугов, разработав комплекс эффективных упражнений, соединив в программе всё самое лучшее из западных и восточных методик. Основное преимущество Пилатеса в том, что здесь возможность травм сведена к нулю.
4.
Стэп-аэробика – одно из основных направлений аэробики. Отличающееся эффективностью и легкодоступностью. Занятия шаговой аэробикой позволяют справиться с различными последствиями недостаточно активного образа жизни.
Эффект: укрепление мышц ног, оздоровление сердечно-сосудистой системы, победа на артритом и остеопорозом, выпрямление осанки.
Это интересно: для занятия степ-аэробикой не нужно никаких тренажёров, достаточно специальной платформы высотой 15 см и знания техники исполнения упражнений: вы вполне сможете заниматься ей дома.
5.
Стретичинг как программа была создана специально для работы с мышцами, суставами и связками, для поддержания отличной физической формы. Занятия, как правило, построены по принципу разминка-основные упражнения.
Эффект: красивая осанка, сильные мышцы, суставы начинают лучше сгибаться, значительно повышается работоспособность и устойчивость к силовым нагрузкам.
Это интересно: профессиональные танцоры прибегают к этой методике с целью улучшения координации движений, а профессиональные спортстмены – для сокращения восстановительного периода во время интенсивных тренировок и соревнований.
Программы для фигуры
1.
Калланетика – универсальная гимнастика для любого возраста. Основной упор в калланетике действуется на разработку мышц, которые вы не используете в обычной жизни, именно поэтому её ещё называют гимнастикой неудобных поз. Например, для того, чтобы улучшить форму бюста, необходимо тренировать мыщцы груди, которые в повседневной жизни «спят». Точно так же необходимо заставить работать специальные мышцы, чтобы улучшить линию талии.
Эффект: калланетика способствует восстановлению обмена веществ, сжиганию жира, формированию правильной красивой осанки, задействует нетренированные и «спящие мышцы» Комплекс упражнений влияет абсолютно на все группы мышц:(спины, плеч, рук, брюшного пресса, ног, бёдер, ягодиц).
Это интересно: наше тело целиком оплетено мышцами, поэтому именно за счёт тренировок мышц создаётся красивая фигура. Чем меньше в нашем организме «спящих» мышц, которые собирают на себе жир, тем красивее наша фигура.
2.
Кардиостриптиз, вопреки своему ассоциативному названию, общего со стриптизом имеет мало. Это суть та же аэробика в сочетании со стрип-пластикой. Соответственно, и занятия проходят по схеме аэробика-пластика. В первой части присутствует довольно ощутимая нагрузка, направленная ан борьбу с лишними жировыми отложениями, а вторая учит красиво, пластично и соблазнительно двигаться.
Эффект: стройная красивая, фигура, грация и соблазнительная пластика движений.
Это интересно: подход к занятиям у по кардиостриптизу у каждого фитнес-центра свой, поэтому при выборе этой программы дополнительно оговаривайте схему её проведения. При занятиях кардиостриптизом необходим контроль пульса: 120-150 ударов в минуту – норма.
3. Программа
Сайкл подходит для тех, кто хочет быстро похудеть. Перед тем, как приступить к занятиям нужно проконсультироваться со специалистом, чтобы научиться чередовать кардио- и силовую нагрузки. В этой программе есть комплексы, рассчитанные на разные уровни нагрузок, и каждый вы можете подобрать себе то, что вам больше всего подходит.
Эффект: сайкл укрепляет мышцы рук, ног, живота и ягодиц, позволяет быстро сбросить лишние килограммы.
Это интересно: во время занятий перед глазами у вас находится экран, пейзажи сменяют друг друга, и в соответствии с ними вы получаете самые разнообразные нагрузки, задействуя разные группы мышц. Например, в горах надо усиленно крутить педали, на полянке можно передохнуть, а если тропинка становится извилистой, приходиться отклоняться вправо и влево, чтобы «сохранить равновесие».
4.
Тай-чи – комплекс гимнастических упражнений, пришедший к нам из загадочного Китая. Это система мягких движений, которая подходит как женщинам, так и мужчинам. Можно так же заниматься Тай-чи всей семьёй. Грация танца, техника боевого искусства и система общего оздоровления рождает программу
Тайбо.
Эффект: тренировка сердечно-сосудистой системы, сокращение жировых прослоек и сжигание жира, совершенствуется гибкость.
Это интересно: помимо всех вышеперечисленных эффектов, занятия тайбо помогают снять стресс и получить навыки самообороны.
5.
Фит-Бол - цикл гимнастических упражнений со специальными шарами. Спокойно можете записываться на эту программу вместе с ребёнком: тренировка подходит как для взрослых, так и для детей. Занятия совершенно не сложные, более того, их рекомендуют для восстановления физических сил и поднятия настроения после болезней или длительного отсутствия активности.
Эффект: развитие координации движений, повышение гибкости тела, тренировка и развитие мышц спины, живота, бёдер и ягодиц.
Это интересно: в ходе упражнений используются разноцветные надувные шары, которые подбираются вам индивидуально по росту.
Лето уже не за горами, и встретить его надо во всеоружии: спортсменкой, активисткой и пластичной, грациозной красавицей!
