RSS RSS
Добавлено: 2019-05-22 10:31:49   Заголовок: Как правильно бегать трусцой?
валли
валли
Регистрация: 01.06.2017

Сообщений: 174 ( просмотреть ) 		Изображение

Когда человек начинает бегать для укрепления своего здоровья, тут нужно знать некоторые правила, которые помогут. При помощи трусцы поправить силы в организме. Не зная этих элементарных правил, можно только ухудшить положение. Чтобы этого не произошло, требуется регулярность и постепенность.

Что нужно знать бегуну

Бегун, бегущий медленной скоростью, изначально нацелен на здоровье. Поэтому случай с бегом трусцой необходимо рассматривать именно с этих позиций. Основная скорость бега трусцой – 5 минут километр. Это хорошая скорость для разогревающего бега. Бегун должен:


• одеваться по сезону;

• точно рассчитывать силы;

• уметь ориентироваться;

• быть собранным;

• выбрать правильный режим занятий.

Зимней порой спортивную обувь и одежду нужно подбирать как следует, иначе в дороге могут возникнуть неприятные моменты. Чтобы их не было, надо об этом подумать заблаговременно, подготовиться.

Если маршрут бега трусцой выбран только в одну сторону, и назад, то проще всего считать столбы с электропроводкой, что бывают вдоль улиц и аллей. Выбрав одно расстояние, которое подходит человеку и не утомляет его, придерживаться этого несколько недель. Затем можно прибавить расстояние на два столба дальше. Так постепенно прибавлять месяц за месяцем, год за годом.

Как выстроить режим бега

Режим бега зависит от образа жизни и от работы. Если бегает молодой человек, это один случай, если бегает пенсионер 60 лет – другой расклад. Но в любом случае нужно подобрать удобный режим пробежек. Если он подобран правильно, тренировку человек ждёт с удовольствием. Для молодого человека лучше всего подойдёт 6 дней. Один день можно сделать выходным днём. Тут ещё зависит от темперамента, характера. Главное, чтобы нравилось и приносило пользу. Но полезно включить в режим выходной с посещением бани. Это рационально, тоже полезно для здоровья.

В остальные дни желательно не пропускать занятия, не лениться. Уже замечено, стоит пропустить одно занятие, человеку хочется ещё пропустить. Причину и оправдание всегда найдутся. Нельзя себя обманывать. Если начать заниматься бегом трусцой, то так, чтобы была польза, а не вред. Поэтому пробежки делаются в спокойных местах. В парках, по аллеям. Там, где есть свет в тёмное время суток и чистят снег зимой. Надо заранее проработать маршруты для бега. Выбрать и бегать в любую погоду. В дождь, в снег, в туман. Во время гололёда одевать кроссовки с шипами, чтобы не упасть. Обычно во время бега в гололёд не падают на ровном месте. Специфика бега не позволяет упасть бегущему человеку.

Итог

Если соблюдать элементарные правила по сохранению своего здоровья, то бег трусцой может помочь в этом деле. Бегом трусцой хорошо восстанавливать силы. Укрепляет сердце и лёгкие. Поэтому в некоторых случаях он незаменим. Этот бег покоряется даже старикам, если они захотят им заниматься. Замечательный способ если не вернуть, то вспомнить молодость.
Ответить | Цитировать