если я хочу набрать мышечную массу, но и похудеть при этом?

Тогда вам без спорт пита не обойтись. Для того что бы нарастить мышцы и в тоже время похудеть, нужно большое количество белка в организме. Так как белок является основой мышц. Поэтому нужно принимать перед и после тренировки протеин Также нужно пить BCAA для того что бы организм сжигал жир а не мышцы. Это я вам общих чертах описала. Конечно же лучше посоветоваться с тренером.

Комплексные диеты и курсы мне кажется, если они могут быть индивидуальны, могут предрасполагать к набору мышечной массы, если вы этого пожелаете

Да, вопрос втом могут ли предложить люди из Био8 и такой подход